1?慢跑(记得在前后至少热身和伸展15分钟,否则小腿会很容易长肌肉,这很难看!然后,在适合跑步的塑胶跑道上跑步很好,而且像水泥地面一样容易伤到膝盖和脚踝!)
2?骑自行车(我喜欢和我男朋友一起去,因为我害怕被车撞,所以不允许我骑快车)
3?玩球类运动(各种球类运动都能帮助你伸展身体)
4?游泳(我喜欢夏天去,因为那里很凉爽,哈哈)
5?爬山(适合所有季节)
6?瑜伽(我还没学过,将来我一定会学的!)
7?和爱(嘻嘻.(/omega ﹨)害羞
还有一些室内锻炼来保持健康和减肥,还有一些拉伸和塑形锻炼,无论如何对身体有好处,而且它们也可以减肥,但是量要适中!如果晚上去逛街也算,哈哈哈?ω?)和有氧运动(方块舞也应该算!)
三.安装和实施流程
如果体育场地面为水泥地面,可直接安装立柱和横梁。安装时,应先安装体育场四角的立柱。操作方法和程序如下:首先用电钻在水泥地面上钻一个深度不小于10厘米的眼,然后先固定直径大于12毫米的膨胀螺丝,穿上横梁并拧紧固定。然后用直径91毫米的钻头钻一个30厘米深的孔,种植柱子,将快干混凝土倒入缝隙中进行灌注。
四.纠正工作
然后,根据上述操作步骤,在安装完成后,安装并校正体育场四周的其他立柱和横梁。然后,根据不同的尺寸放置网,将网提升到立柱的位置,对齐连接的附件孔,并插入防盗螺钉。当围栏和立柱保持在同一高度时,用电钻拧紧螺栓。用这种方法挂上所有的网。
V.有关注意事项
在安装和施工过程中,应注意立柱的准确定位。应注意立柱的安装,以保持其水平和垂直状态,并确保其水平水平,从而确保围栏的安装是平坦的。挂网时,必须确保网被轻拿轻放,以防止网在运输过程中被损坏。挂网后,应注意调整其松紧度,以确保整个网面平整紧密。安装完成后,检查螺钉是否拧紧。
以上是体育场围墙的施工方案。围栏可按此方案安装,以保证良好的施工效果。更多屏幕知识关注“安平辛哲屏幕”哟~下次见。
在铺设塑料跑道的过程中,由于各种外部原因,如开裂、掉漆、颜色不均等现象,工程效果可能不尽如人意。关于颜色不均的现象,原因是:
1、混凝土或砂浆基层养护时间短,强度低,过湿。
2.基层的表面光滑度不一致,吸附力不同。
3.基本施工缝的位置不均匀,有明显的接缝,表面颜色不同。
4.同一批涂料不使用,颜色混合量不同。
5.油漆搅拌不均匀或随意加水使油漆颜色不同。
铺设塑料跑道时,可采取以下措施防止涂层颜色不均匀:
1、混凝土基层养护时间超过28天,砂浆应超过7天,砂浆灌孔应超过3天,含水率控制在10%以内,塑胶篮球场地面工程安装,混凝土或砂浆的配合比应相同。
2、基层混凝土或砂浆施工缝应留在阴阳角或分仓缝处。
3、基层施工应平整,抹纹应光滑一致,涂刷前将表面油污等清理干净。
4、每批油漆的颜色和各种原材料的配比必须一致。
5、使用油漆时必须随时搅拌均匀,不得有任何积水。
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